酒吧歌手多多个人资料 马来西亚网红歌手多多

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我们看到了很多的国内网红，认识了很多高颜值好身材的国内网红，今天给大家介绍一位来自马来西亚的小姐姐，她现在在中国发展，中文也说得非常好，她就是周甄娜。她的身材和她的名字一样漂亮，身材也是非常性感，因为热辣的身材而走红。

周甄娜今年24岁，在中国已经生活了五年。一开始因为性感的身材成为模特，为很多杂志拍摄写真，又因为她可爱纯真的相貌，搭配这样的魔鬼身材，被称为宅男女神。看到这样极致的腰身，而且她还拥有傲人的臀围，惊人的比例让人在视觉上的冲击感还是很强的，整个人看起来非常的性感。

惊人的三围比让她被越来越多的人关注，这样的好身材就算是女性也是很注意的，因为太让人羡慕了。而且能够拥有这样的身材，她的身材管理也没有落下，多年来在模特行业本来对身材要求就很高，所以周甄娜会长期健身为维持好身材。

这样的身材的确是只有健身才能够塑形得这么完美了，能够拥有这样挺翘的美臀，还是要多多健身才能够得到，圆润的轮廓也是少不了健身的维持，我们想要拥有这样性感的美臀，也要多多在健身当中寻找到适合的方法。很多人可以都没有注意到，其实臀训也是非常艰难的，当然很多女性开始健身，很多也是为了练臀或者练腰。

不练不知道，一练吓一跳。坚持臀部的训练是可以看到很明显的状态，我们进行臀部的训练能够让我们的臀部更加圆润，一般来说我们的臀部形状都是关于我们的侧臀和上臀，这样我们的臀才可以够挺也够翘。所以我们也不要忘记这两个部位的练习。

今天先给大家分享几个臀训动作，对刺激臀部让它更加挺翘性感还是很有效果的，多多练习吧！

一、T杠硬拉

我们站在T杠的一端，然后把我们的双腿进行并拢站好，我们的双手一起拿起杠铃的一头，我们的膝盖是可以稍微地进行弯曲的，然后把我们的屁股向后去撅一点点。首先我们的杆子起始位置在我们的腹部里，然后我们把腹部的核心收紧了，把杆子下落到我们的膝盖的位置，但是起身的时候我们的膝盖是不需要完全去伸直的，我们的臀部需要收紧了。

为了能够更加强劲地去刺激到我们的臀部，我们可以在下落的时候让我们的一条腿进行后摆腿的动作，让我们的臀部得到挤压，能够有更加强烈的发力感，但是这个时候就不要忘记了我们的臀部是需要收紧然后再后摆腿的时候有一个收缩的动作，使我们的臀部刺激强烈。

二、绳索后摆腿

我们选择一个弹力带，如果是有手柄的会比较好控制一点，然后我们进行四点支撑，我们的双手在前面压住弹力带，我们的一条腿串货弹力带，然后进行动作。另一条腿就用膝盖点地，我们的脚背面向地面，然后我们的双腿拉着弹力带进行伸直的动作，在我们的身体后面进行摆腿的动作，我们的全身不要因为弹力带的力量而晃动起来，我们的核心这个时候就要发挥好作用，让我们的身体保持在一个比较稳定的状态。我们进行摆腿的动作也要让我们的臀部进行发力，然后要感受到臀部的收缩才行。

我们臀部的练习是非常在乎臀部的力量发力和收缩的，所以我们能够把握好的话，我们的臀部训练才能够收获比较好的效果。