计划方案
时间就如同白驹过隙般的流逝，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，是时候认真思考计划该如何写了。想学习拟定计划却不知道该请教谁？以下是我整理的计划方案9篇，欢迎阅读与收藏。
计划方案 篇1
一、指导思想
为了进一步加强学校禁毒与预防艾滋病宣传教育工作，增强广大师生的禁毒、预防艾滋病意识及自觉抵制不良习气的能力，我校积极响应上级有关部门的号召，把“禁毒、防艾”教育列入学校工作计划，列为德育工作计划中重要的一项，将“禁毒、防艾”教育与学生思想政治教育结合起来，与学生日常行为规范结合起来，与学校法制教育结合起来，与培养青少年树立良好的道德观结合起来，使我校的“禁毒、防艾”教育工作常抓不懈。求真务实，真抓实干，大力抓好学生思想道德建设和“禁毒、防艾”工作。
二、成立领导小组，加强领导
组长：赖建容
副组长：黄显清、钟长淑
成员：张刘莉、张玲、李长生、唐娟及全体班主任组成
领导小组明确了各自的工作职责。校长为学校“禁毒、防艾”预防教育的第一责任人，统筹全校“禁毒、防艾”工作，保障预防教育工作的落实;副组长对“禁毒、防艾”的工作措施十分熟悉，对学校“禁毒、防艾”氛围的布置、学校如何开展此项工作作具体规划;政教处全面具体落实各项工作，并督促检查评价班主任的工作。领导小组成立后，制定学校“禁毒、防艾”制度、措施和计划，指导学生开展“禁毒、防艾”知识宣传，自我保护教育、志愿帮教活动，并负责具体活动的组织和实施。
三、具体措施
1.宣传到位：充分利用集会、升旗仪式等机会由校领导结合具体的事例对学生进行“禁毒、防艾”教育。
2.认真完成“六个一”活动。
(1)上好一堂课。班主任负责“禁毒、防艾”的教育工作，认真收集有关资料，备课，让学生了解“毒品、艾滋病”的形势和国家有关法律法规。
(2)参观一次挂图展览。我校组织全体师生参观了一次由主管部门颁发的禁毒图片展览。
(3)组织全校师生观看一次与预防毒品和艾滋病相关的专题片。
(4)开好一次主题班会。各班要采取各种形式，组织学生开展“禁毒、防艾”讨论、互相学习、互相促进，共同提高。
(5)写好一篇作文。学生每人完成一篇以“禁毒防艾”为主题作文，学校进行评比。
(6)开展一次禁毒防艾知识问答。(5-9年级)
3.禁毒防艾教育渗透到学科教学中去，每学期至少两课时禁毒防艾专题教育课，禁毒防艾教育与中小学生守则学习相结合。
4.多方配合，构建学校、家长、社会相互连接，共同教育的纽带和桥梁。
(1)开展小手拉大手的教育活动，加强学校与家长的沟通联系，在每学期举办一次的家长会上，向家长讲授毒品与艾滋病的危害和预防学生吸毒等知识，让学生与家长联系起来，使家长认识到这一活动的必要性，构筑“拒毒、防艾”的钢铁。
(2)同时建立学校与派出所等各部门的组织联系，推进警校挂钩活动，互通情报，共商对策，发现苗头，及时解决，防患于未燃。另外，利用社会力量，让学生亲自参与，切身去感受毒品与艾滋病的危害，更有效地增强学生的内在动力。
(3)在校内适当地方设置毒品与艾滋病预防教育标语、警句、毒品与艾滋病预防教育宣传栏，开设“禁毒、防艾”宣传活动展览，利用好校园广播站。对“禁毒防艾”知识全面了解。
总之，禁毒与预防艾滋病工作是一项长期而艰巨的任务，存在复杂的社会问题，有很多工作要做，需要政府重视，需要全社会人的全力支持、共同努力、共同关心，才能真正做到有效控制，有效预防。呼吁全社会人都来关心、支持预防毒品和艾滋病的保健工作。我校决心在上级有关部门的领导下，多方配合，长抓不懈，真正体现学校是社会主义精神文明窗口的地位。
计划方案 篇2
一、进店考核
凡进入饭店工作的服务人员，均应接受饭店组织的考核。
考核主要项目(要求计分、评定)：
1、写1份个人简历及家庭状况的简介(存档)
2、你认为自己有哪些方面的工作能力，最适合干什么工作?
3、你认为干端菜送水这类服务工作能不能干出成绩来?
4、你认为一家好的酒店应具备哪几个最基本的条件?
5、你认为一个好的服务员应具备哪些基本素质?
6、你认为人与人相处最重要的是什么?
7、你认为从顾客进店到离店，有哪些基本服务程序?
8、你知道我国有哪几个最著名的菜系?
9、你认为川菜的主要特点是什么?
10、当你同酒店领导、同事发生矛盾或冲突时，你认为该怎样处理或表达?
11、当你对领导分配的工作不满意或认为不适合你时，该怎么办?
12、你认为对待顾客应该从哪几方面做起?
13、你认为在酒店利益、顾客利益、个人利益这三者之间，谁是首要的，谁是次要的?
14、当客人对服务和饭菜不满意时，该怎么办?
15、你认为一个人发财致富或有出息，主要*什么?
16、请你摆一张五人就餐台。
考核要求：①评定考核成绩;②依据弱项确定训练目标;③了解培养前途和使用岗位。
二、餐饮服务知识训练
l、熟记员工守则，背诵后考试;2、熟记服务员职责，背诵后考试;3、熟记大堂服务管理制度;4、熟记员工考勤细则;5、熟习掌握待客的一般程序;6、熟习了解待客的准备工作;7、熟习了解宴会的接待规格;8、熟习了解川菜的基本常识;9、熟习了解本酒店的菜谱、酒水知识，以及主要名菜的特点;10、熟习掌握顾客的消费心理。
培训要求：(1)先学习熟记，后考试;(2)以上各条，一条一条、一个一个方面学习考试;(3)学习之前要讲解，川菜知识由厨师长讲授;(4)考核要记分。
三、语言行为举止训练
1、学习熟记待客的文明用语;2、学习询问顾客的方式;3、学习自我介绍的方式;4、学习介绍和推荐本酒店的方式;5、学习向顾客、领导提建议和作自我批评的方式;6、学讲普通话和掌握语言艺术;7、学习酒店接听电话的方式;8、学习美容、穿着知识;9、学习面部表情和表情方式;10、学习站立、行走、注视的方式;ll、学会一般场合的唱歌、跳舞;12、学会与顾客、同事进行思想交流。
培训要求：(1)边学边示范;(2)学完后考试;(3)不要求很全，但要熟习要点。
四，服务技能训练
1、怎样迎接客人?
2、怎样引导客人就位?
3、怎样为客人沏茶?
4、怎样为客人点菜、配菜和填写菜谱并及时送单;
5、怎样传菜、上菜?
6、怎样为客人酌酒水?
计划方案 篇3
一、总体目标
省略
二、活动主题
以书香为伴，与文明同行。
三、活动时间
省略
四、活动方案
（一）、开辟班级读书园地
1、布置以读书为主题的读书角。
2、评比栏中设置“读书之星”、“阅读之星”。
3、倡议学生带书回校交换阅读，建设班级特色图书角。
（二）、开展“班级故事会”
1、利用课余时间，积极开展读《一千零一夜》、《格林童话》等，讲故事等活动。
（三）大手拉小手，共享读书乐
在家：父母与孩子一起看书，同看一本书，家长与孩子一起聊聊书的内容，尝试让孩子复述书的内容，与孩子谈谈各自的想法。回家保持半个小时的阅读时间。并要求分别写出读书心得，最后选送至学校参评。
（四）、“名家进校园”
（五）、“以书香为伴，与文明同行”写字比赛
在班级进行铅笔字评比后，再选派10名至学校参加硬笔书法比赛。
（六）、“以书香为伴? 与文明同行”书签制作比赛
教师组织全班同学参与书签制作，并在班内开展评比。该项评比结果也作为“读书之星”、“阅读之星”评选的参考。
（七）、“以书香为伴? 与文明同行”黑板报比赛
活动要求：以“以书香为伴? 与文明同行”为主题出一期黑板报，学校组织进行评比。
（八）、班级“读书明星”评比
1、每周评出“阅读之星”、“故事大王”加星奖励。
2、凡是坚持读书并做好读书记载的孩子都有可能得到加星奖励。
3、对学生进行综合评定，选出“读书明星”。
五、推荐书籍
1.文字的奥秘（3册）
2. 阿罗系列
3. 《猜猜我有多爱你》
4. 《爷爷一定有办法 》
5.恐龙的温馨故事绘本
6. 《小企鹅心灵成长故事》（5册）
7. “我在这儿”成长阅读丛书系列（9册）
8. 《小猪唏哩呼噜 》
六、总结
通过开展读书活动，让学生养成良好的读书习惯，使读书成为一种乐趣、一种风气、一种氛围。让好书伴随学生健康快乐得成长。
计划方案 篇4
《马宏幼儿英语》在我园开展已有四年。在四年的学习、教学过程中，我深感到要教好这套教材，让幼儿真正有学习的兴趣、喜学、恋学、会学，需要老师付出许多汗水与辛劳。教师要深刻了解《马宏幼儿英语》这套教材的特点、内涵，深入地去挖掘、研究，在教学思路教学设计上，实际操作上，都要灵活运用该书的特点，并且有所创新。单一、保守的教学方法已很难再引起幼儿的兴趣。本学期双语教研组的各位老师需要充分发挥自己的聪明才智，创新精神，充分的钻研教材，设计出各种新颖的教学活动，令我园的双语教学水平得到进一步地提高，现经各领导商议制定以下教学目标及计划。
小班年段具体要求：
1、愿意并乐于学习马宏双语，能正确地看书翻书。
2、学习《马宏幼儿英语》第二册内容，通过各种感官认识单词，能够将中英文一一对应。
3、学期末掌握单词汉字各8个。
中班年段具体要求：
1、学习《马宏幼儿英语》第四册内容，提供自我展示的机会，鼓励幼儿自我创编单词故事。
2、正确掌握划字的方法，能初步自己阅读书上故事。
3、通过游戏等形式，使幼儿掌握单词及其组成，中班要求学期末掌握单词汉字各12个。
大班年段要求：
1、学习《马宏幼儿英语》第六册内容，通过做游戏、摆卡片、创编故事、表演角色等多种形式熟练掌握单词。
2、通过词汇量的一定累积和对句型的认识，能够进行词句的灵活运用。掌握常用的句型2-3句，单词汉字各14个。
各月份具体安排
二月份：
1、召开双语教研组会议，确定双语教研组组长及各年段负责人。
大班：qi810 中班：赵莉 小班：张艳
双语教研组组长： qi810
2、艺校双语各年段负责人制定教学计划，与2月20日前上交。
三月份：
小班三位新老师展示一节双语课，开课时间定于3月底，最后一周。双语组组长各年段负责人及园领导进行听课和指导。并将新教师上课表现情况意见交由新教师上岗考核领导小组，做为参考。
四月份：
双语教学开放日，由全园
教师竞争上岗，人数不限。届时，将特邀家长和姐妹幼儿园领导、上级有关领导进行听课指导。
五月份：
为庆祝“六一”，双语教研成员指导幼儿准备一个庆祝节目，各年段双语教师合力负责制作演出所需道具。
六月份，七月份：
双语期末考核：以班级优良率80%为标准，以班级人数70%为基础，进行各年段目标达成情况考核。
计划方案 篇5
培训计划说明
为了确保20xx年度应届本科毕业生进入我单位工作的顺利、有效实施，努力抓好毕业生入厂导入工作，更好地帮助他们尽快融入企业，稳步成长，现提出20xx年度应届毕业生培养计划方案，具体情况如下：
培训计划方案概况
培训目的：
(1)使毕业生快速转换角色与心态，适应从校园人到企业人的转变;
(2)使毕业生系统了解本单位生产各部门情况，熟悉本单位产品基本知识、材料基本知识、产品加工工艺、测试、验收等相关知识。
(3)培养毕业生职业意识，规范毕业生职业行为，加强毕业生对管理的深入认知，使毕业生快速成为部门、车间、班组骨干力量
培训时间：
20xx年8月1日-20xx年8月1日(1年)
培训要求：
师带徒(综合车间负责人为实习生在培训工作的第一负责人，对培训工作进行指导、监督、协调安排并及时反馈相关信息。)
培训对象：
20xx年新入职大学生(3人)。
负责部门：技术科
参与部门：技术科、劳动人事科、综合车间(机加车间、装配车间)
新员工入职培训计划书培训具体实施计划
一、培训目标
第一个月
熟悉工作环境，熟悉产品，转变角色、心态
第三个月
能独立完成变压器的绕制及整机组装
第六个月
能胜任工班长的职务。
第九个月
能胜任班组、车间技术员的职务
一年
成为生产系统的骨干力
二、培训方法
采用讲授、理论加实践相结合应用、实习老师指导、送外培训
三、培训内容
本次培训分为三个阶段，阶段学习在根据每月生产计划任务，由技术科产品工程师负责指定1-2种产品进行理论辅导后在由车间班组师傅进行实作指导。具体指导内容见师徒合同。阶段学习的主要内容如下：
1、第一阶段：了解单位的基本管理及入厂安全教育(由劳动人事科安全员负责)
1)观看工厂宣传片介绍。
2)了解工厂现状，人员和机构设置情况。
3)介绍工厂职工考勤、日常考核管理制度。
4)进行入厂安全教育培训。
2、第二阶段：机加车间(由综合车间胡辉建负责)
5)了解机床工的安全操作规程。
6)了解车床的分类及型号编制以及车床基本运动情况。
7)了解车削加工的特点及运用。
8)了解车床的主要部件及功用。
9)了解车刀的种类及使用方法。
10)了解典型表面车削加工方法。
3、第三阶段：装配车间(由装配车间张菊英、杨建红、赵宁负责)
11)掌握组调工的安全操作规程。
12)掌握材料的基本知识。
13)掌握车间仪器仪表的使用。
14)掌握车间现有绕线机的使用方法。
15)掌握产品生产工艺流程。
16)掌握工班长的职责。
17)掌握班组长的领料程序及注意事项。
18)掌握产品的测试、验收及故障分析处理。
19)掌握产品的现场应用知识。
四、培训时间
第一阶段：集中培训5天20xx年8月5日-20xx年8月10日
第二阶段：机加车间实习培训阶段1个月20xx年8月10日-20xx年9月10日
第三阶段：装配车间实习培训阶段11个月20xx年9月10日-20xx年8月1日
五、培训老师
第一阶段：XXX
第二阶段：XXX
第三阶段：XXX
理论指导：XXX
培训监督：XXX
六、培训评估
此次培训各项目成绩均已100分为标准。90分以上为“优秀”，80-89以上为“良好”，70-79为“一般”，60-69为“合格”，60以下为“不合格”。培训主要采取：分月评估和阶段式评估两种方法进行。月评估：每月对实习生进行产品理论知识考试及工作日志考察评估。(见附表1)阶段评估：(附表2)
第一阶段：由人力资源部组织进行考察与评估(安全理论考试)
第二阶段：由机加班组负责人配合职教专员进行考察评估。
第三阶段：由装配车间两位班组负责人及班组技术员配合职教专员进行考察评估。
计划方案 篇6
20xx年8月9日，葡萄牙通过了新的移民法，即29/20xx号法案(Act n.29/20xx of August),该法案是对23/20xx号法案(Act n.23/20xx of July 4)的修订。 根据这一新法案，葡萄牙外交部和内政部于20xx年9月3日颁布了11820-A/20xx号政令(Order n.11820-A/20xx)，这一政令自20xx年10月8日开始生效。由此开始了轰动全欧并引起投资者高度关注的葡萄牙置业移民。这一新的投资移民法案，就是葡萄牙的黄金居留计划(Golden Residence Permit Programme)，也称作黄金居留许可计划。
申请人资格
1、年满18周岁之非欧盟国家公民;
2、持有效申根签证入境葡萄牙不超过3个月;
3、无判刑超过一年的刑事犯罪记录;
4、满足法定投资要求。
惠及家庭成员
以下家庭成员可随申请人同时获发居留证：
1、申请人配偶;
2、未成年子女;
3、申请人及配偶之父母。
投资数额
以下三条，满足其一即可：
A.转入葡萄牙不低于100万欧元的投资本金;
B.至少创造30个就业岗位;
C.购买不低于50万欧元的`房产。
D.客户可在房款超出50万的部分做按揭(如果买一套80万欧元的房屋，超出部分的30万欧元可以做按揭)
E.多人共同拥有一处房产，若平均每人名下房产价值超过50万欧元，也符合要求可以分别提出申请。
投资期限
从获发居留许可之日起，投资时间不低于5年。
政府收取的移民费用
申请费：500欧元(递交申请时缴纳);
居留证费：5000欧元/人(按家庭成员人数收费，办理居留证时缴纳);
续期费：2500欧元/人(按家庭成员人数收取，办理居留证续期时缴纳)。
居住要求
A.第一年累计住满7天;
B.此后，每两年累计住满14天。
永久居留
具备以下条件即可申请获发永久居留证：
1、持有居留证满5年;
2、具备基本葡萄牙语知识;
3、无判刑超过一年的刑事犯罪记录;
4、继续符合最低投资要求。
入籍
持有居留证满6年，并通过基本语言测试，未有判刑三年或以上的刑事犯罪记录，即可依法申请入籍，领取葡萄牙护照。申请人配偶(结婚满3年)及未成年子女，可随同申请入籍，领取葡萄牙护照。
计划方案 篇7
“倾听知识的声音 沐浴智慧的阳光”
——20xx年暑假活动计划
各位家长、同学：
暑期少先队为大家安排了丰富的实践活动，请家长指导队员认真参与，过
一个安全、有意义的暑假。
一、 活动时间：暑假期间（7.4—8.28）
二、 评比方式
开学报名时统一将作品交给班主任老师，开学初大队部将选出最优秀的作品进行校内展示并给予白帆币奖励。
三、 活动内容
必修内容
1、“好书伴我成长”读书活动
A活动内容：这学期刚清理过的小书架里有没有你还没有读过的好书？暑假期间，读一本（或多本）新书吧！看完后，制作一张精美的、吸引人的好书推荐卡，为下学期的跳书活动提前做好准备吧！
B注意事项：1、如果选的书很长，如《上下五千年》等，可以按自己能力和时间看一部分，并只制作这一部分的好书推荐。
2、还记得我们在这个学期和家长共同签署的承诺书吗？一定注意选书要求哦！
3、养成良好的阅读习惯，每天阅读半小时。
选修内容（在活动2、3中二选一）
2、“美食小白帆”实践活动
A活动内容：每个家庭都有自家的私房菜谱，暑假期间，在家长的指导下，学做一道特色、可口的家庭菜。在制作菜肴过程中，用照片记录制作步骤，制作成菜谱。
B活动要求：（1）制作4张A4大小（横向）、图文并茂的菜谱，打印上交并保留电子稿。（2）为菜谱命名：如“糖醋排骨——李明家庭”。（3）菜谱制作为四步：第一张，制作材料展示并介绍；第二张，清洗、切的步骤与方法；第三张，关键的做菜步骤说明；第四张，摆盘或最后成品照片。（4）活动必须是队员亲自参与，菜谱菜式新颖、步骤清晰为佳。
3.“扬帆起航”体验活动
A活动内容：暑期在家长的带领下进行一次或长或短的旅行，参考当地的旅游介绍，在A4纸上用你喜欢的方式制作一份旅游宣传单，如《武汉一日游攻略》等。
B 活动要求：（1）可以制作城市或景点的宣传单。（2）旅游攻略包含：城市或景点介绍、图片、地理位置、历史、交通、特色、项目、网址、联系方式等，可根据自己了解的内容尽力完成。（3）自己手工制作，可用照片剪贴，小报形式呈现。
温馨提示：暑假期间，队员们要合理安排好自己的生活起居，保证安全，有计划的学习、实践。不要参加学校教师组织的有偿家教、有偿辅导或补习活动，如发现此类违规行为，请拨打学校师德师风监督电话15387186358.
中山路小学紫都分校大队部
20xx.7.3
计划方案 篇8
一、背景分析
寒冷的冬天已经悄然来到我们身边，对于天性活泼的孩子们来说，寒冷并不能阻止他们跃跃欲试的心情，但是户外活动确实不那么容易，穿着厚重的衣物，小宝宝活动起来也没有那么自如了，而且我们都知道即使在冬天，小宝宝也需要多多走出来，晒晒太阳、补补钙，不仅能促进孩子的生长发育、刺激宝宝的食欲，还能增强孩子的抵抗力。
为此，宝贝计划携手国际新城，为各位宝宝和家长朋友们推出一项新的活动——宝贝计划之小鸡快跑。
二、目的意义
在这个冬天，带你的宝贝来国际新城亲自孵化一只小鸡宝宝带回家吧！ 冬日暖阳，让小孩子亲自参与孵化一只小鸡宝宝，观察整个孵化的过程，培养孩子的观察动手能力，从小让孩子树立一个爱心积极向上的心态。活动中，不仅让孩子懂得要孵化出一只小小的生命有多么不容易，更加使孩子们懂得爱护小动物的意义，培养他们的耐性和持续性。
三、活动设置
1、活动主题
宝贝计划之小鸡快跑
2、活动地点
国际新城
3、活动时间
12月1日（暂定）
4、参与人员
所有宝贝计划的孩子和家长们。
5、活动流程
a.第一周，每位参与的孩子认领一颗种蛋，并为这只未来的小鸡宝宝取一个好听的名字，工作人员把名字贴在种蛋上面，由孩子亲自把种蛋放入孵化箱中，进行观察。
b.此后，每个周六周日为开放观察日，孩子们可以自行由家长带领，到国际新城观察小鸡的孵化情况。
c.经过 周的孕育，小鸡宝宝终于要破壳出来了，请孩子们带上数码相机、摄像机等拍摄工具，来亲眼观察小鸡宝宝的出生过程，并带领属于自己的小鸡宝宝回家，进行精心喂养。
6、注意事项：
a.在小鸡宝宝的孵化过程中，难免出现孵化未成功现象，此时需要家长朋友们的配合，给孩子们进行挫折教育，并重新认领一颗新的种蛋，进行孵化。
b.国际新城须提供孵化器和专人照看孵化器。
计划方案 篇9
为进一步提升安新分公司路政管理水平、服务质量和行业形象，全面推进高速公路系统化、规范化和标准化管理，按照省公司“规范管理年”活动的部署和《全省交通运输系统基层基础基本功建设实施方案》的要求，结合工作实际，精心整理的100道学习题，以问答的形式归纳了我省高速公路路政大队、收费站和服务区“三基”建设的要点、重点和难点，为使安新分公司路政人员认真学习，在学习中感悟，在感悟中实践，不断增强素质，提高自身水平，现制定本培训学习计划。
一、学习目标
提高基层路政大队的标准化、规范化建设，提升路政执法人员的基本功，增强队伍综合素质和业务技能，夯实基础，激发活力，打造人民群众满意的基层路政大队，使全体路政人员的道德修养与职业道德水平有明显提高，实现依法行政、依法治路。
二、学习内容
学习《全省高速公路“三基”建设一百问》综合篇、路政篇。学习采取统一讲课和自学方式进行，学习时间严格落实签到制度。六月下旬印发试卷综合篇，七月中旬印发试卷路政篇组织路政人员进行闭卷考试。
各大队要以此次学习为契机，全面推进路政“三基”工作落实，加强路政人员职业化培训，完善路政基层管理制度，提升路政信息化服
务水平，充分展示文明执法的良好形象，持续推进安新路政工作取得新发展。
安新分公司路产管理科
20xx年6月10日
“令”字的组词有哪些？
钻天令
坐令
遵令
走令
纵令
着令
总司令
主令
紫微令
宗令
逐客令
状元令
宗人令
指令性计划
中令
制令
旨令
属令
骤令
政令
指令系统
正令
治令
指令
政令不一
征令
折桂令
杂板令
责令
允令
诏令
谕令
贞令
渊令
运行命令
寓令
语令
韵令
郁令
浴兰令节
月令
应令
园令
役令
饮令
邑令
颐令
阴令
号令如山
静言令色
军令如山
令人瞩目
令原之戚
抱令守律
猜枚行令
朝令暮改
朝令夕改
从令如流
发号施令
奉令承教
更令明号
令人喷饭
利令智昏
令人作呕
令人神往
令人齿冷
令人发指
令不虚行
减肥的饮食计划表
减肥的饮食计划表
你知道减肥的饮食计划表是怎样安排的吗？想要减肥，单单靠运动是还不够的，我们还需要通过控制自己的饮食来提高减肥的效率，那么如何控制自己的饮食更有助于减肥呢？下面是我帮大家收集的减肥的饮食计划表，感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧。
减肥的饮食计划表1
减肥饮食计划表是怎样的
7：00 早餐
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
理 由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
9：00 加餐
吃什么：半个苹果。
理 由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30 午餐
?吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理 由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。
15：00 加餐
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理 由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。
21：00 夜宵
吃什么：低热量水果。
理 由：习惯晚睡的\’朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。
减肥的饮食计划表2
减肥吃什么比较好
1.蔬菜
包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。
解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。
2.水果
包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。
解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3.汤类
包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。
解释：但是要记住西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物，这些减肥时就不要在吃了。
4.脱脂奶制品和其他代乳品
包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。
解释：
由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
5.蛋类及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
6.主食(谷物)
包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。
解释：前万不能吃饼干、方便面、糕点和油炸的主食，这些食物的热量很高。
7.豆制品
包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。
解释：豆浆不加糖。
8.鱼和其他海鲜类
包括：可以是新鲜的或者冷冻的以及其他任何形式都是可以吃的。
解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的。
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