为什么练八段锦会上火
只听说过八段锦动作之摇头摆尾去心火，没听说过练习八段锦会上火，上火是因为你最近的饮食或者生活某些习惯所致。
八段锦动作之摇头摆尾去心火做法：
动作一：身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。 动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。
动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。
动作四：上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚。
动作五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颌微收；目视前方。 动作六至动作八：同动作三至动作五，唯左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
做完三遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对；目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方。
八段锦（五）——摇头摆尾去心火
动作要点：
马步下蹲时，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速度柔和缓慢，动作连贯
1、第一个动作重心左移，右角向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方。
2、第二个动作两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。
3、第三个动作重心向上稍升起，随之重心右移，身体向右侧倾，俯身目视右脚面。
4、第四个动作，重心左移，同时上体由右向前，向左旋转，目视右脚跟。
5、第五个动作，中心右移成马步，同时头向后摇，身体立起，随之下颌微收。
健身原理：
1、通过对脊柱大幅度的侧屈、环转及回旋运动，达到锻炼人体督脉和膀胱经的功效，还在一升一降中调节阴阳和脏腑。
2、摆尾，尾即尾闾关（尾巴骨），要以动尾巴骨及会阴，带动整个脊柱，对肾经以及这个肾功能都很有好处
3、摇头的支撑点是大椎穴，大椎穴是督脉、大肠经、小肠经、胆经、膀胱经、三焦经凡是阳经通过的地方，统统在大椎穴有一个交汇点，诸阳交汇之处
4、去心火。人上火，首先得分清这个火是正气还是邪气。
何为人体“正气”与“邪气”？凡是守在自己的经脉上，守时守位的东西就叫正气。凡是跑到别的经脉上多管闲事的，就是邪气。
所有好的正气的火，一定是藏在下丹田，若从下丹田出来了即为邪气，或者说虚火上延。而胃和三焦也同属火，而正确的治疗方法一定是把火拽回丹田。那火为什么会从胃或者下丹田出来，导致往上飘呢？是因为里面有寒，把火给逼出来了，如此的话，治疗时一定要先破寒。只要把下焦中焦的寒邪一破，人体正确的火就又回来了
那么如何通关锻炼来治上火呢？
使正气！使火能够降回下丹田，使肾水升上来，即心肾相交。在本式动作中，采取的是先摆尾，让底下肾经的活力起来。摇头时一定先下探，再绕回来。让心火先降下去，温循了肾经，然后再让肾水升上来。
自己练习的八段锦，为什么感觉功效不强？
八段锦起源于北宋，距今有八百多年历史。能够经久不衰的传承，说明其功法和功效都是经得起时间的洗礼的。不管作为养生还是强身健体，都需要长时间的坚持。任何事情都不是一蹴而就的。如果你感觉功效不强，或许可以从多个方面考虑：
锻炼的时间不够。八段锦一共八段，建议每段坚持做5分钟，每天40分种，是很多健身要求的最低标准。而且锻炼是一辈子的事情，不要坚持一段时间，又放弃了。每周至少练五次。
锻炼的动作要领不到位。这个是很重要的因素，很多人在锻炼的时候就是照猫画虎地比划比划，实际这样的效果很差。八段锦的动作要领：
“柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中”
柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸 柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
静，是指在动作的节分处做到沉稳
神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主，形乃神之宅”。
3.在锻炼的同时，也要生活自律相结合，一边你想靠锻炼强身健体，一边你又暴饮暴食、抽烟喝酒，一定要摒弃不健康的生活习惯，再加上合理的锻炼，才能达到自己想要的效果。
八段锦，改善我的亚健康
我的状态
我的体质很差，经常处于亚健康状态。
我属于阴虚火旺型体质，经常容易上火。特别是大姨妈期间，凉的也不能吃，补的也不能碰，只要是沾染其中一样，量如泉涌。外加肠胃不好和经常性失眠浅睡，身体出现各种亚健康症状。只要我说身体不舒服，家里那位就会说：‘’您这个女人真麻烦。我就没见你好过一天，不是这里痛就是那不舒服，像个七老八十的老太太，看你老了怎么办‘’？
接触八段锦
接触八段锦，非常偶然。同学经人介绍练习八段锦后，感觉心神宁静，身体素质得到了很好的调整。于是义务的向周边人宣传这种传统的练习方法，因此我也受益，并开始练习。如果你感兴趣，建议可以先网上百度一下，了解八段锦的内容和练习注意事项等，方便快速入门。网上很多，在此我就不一一介绍了。
八段锦给我带来的变化
我每天早晚在家进行练习，每次练一或二次不等，每次约十二分钟。刚开始几天没有太大感觉，练到十天后，突然感觉小手指有一股热流流窜。特别是练上托和下压时，特别明显，停练一周后再练感觉消失了。到目前为止我练了两个月，现在说说八段锦给我带来的变化：
1.站姿和坐姿变得优美。以前家里那位总是说我，走路不好看，不能做到抬头、挺胸、收腹。八段锦的练习主要以拉伸为主，如：双手托天理三焦是向上拉伸；左右开弓似射雕是左右拉伸；双手攀足固肾腰是直立弯腰拉伸等等。坚持练习后一段时间后，身体得到舒展，无形当中就改变了含胸的毛病，真正做到了抬头挺胸收腹，人也显得更有精神和气质了。
2.改善睡眠质量。练习八段锦前，我很难入睡，而且睡得很浅。十点半躺上床，翻来覆去到十二点过还没睡，只要有一丁点响声都会导致我睡不着，第二天早上又醒不来。练习八段锦期间，每天晚上很快入睡，早上五点三十分左右自然醒，让我养成了早睡早起的好习惯。
3.便秘得到解决。练习前，几天才一次且费力。练习八段锦后，入厕很规律，不在需要喝凉茶来解决了。停练又紊乱。
4.开始倒汗。在练习八段锦前，我有一段时间倒汗，买了些药吃后就好了。练习八段锦一个月后，我发现晚上又开始倒汗。我在网上查了下查，说练习八段锦有排病的过程（意思是如果你有隐病或病根，练习八段锦时可能后复发，然后再得到改善），不知道是不是这个原因造成。虽然出现倒汗情况，但我整个人状态还不错，没有以前那么畏寒怕冷。
后记
虽然练习八段锦，动作简单，且所花时间短，不受地方和人数限制，能很好的改善身体亚健康。但任何事情都不是一蹴而成的，唯有坚持。希望在强身健体的路上，我们越走越远。
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